- کد مطلب : 29466 |
- تاریخ انتشار : 6 فروردین, 1395 - 11:52 |
- ارسال با پست الکترونیکی
پیشنهاداتی برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات
بسیاری از ما که تجربه به دست آورن وزن در طول تعطیلات چند روزه را داریم، باید به این نکته واقف باشیم که مدیریت وزن و اجتناب از اضافه وزن در روزهای تعطیل پی در پی امکان پذیر است.

به گزارش چهرهنیوز، به نقل از خبرگزاری مهر، محققان موسسه ملی بهداشت آمریکا می گویند: کسانی که دچار اضافه وزن در تعطیلات می شوند، گرفتار معضلی به نام چاقی مزمن نیز می گردند. با این حال اقداماتی برای پرهیز از کسب اضافه وزن در ایام طولانی تعطیل می تواند موثر باشد.
برای اطمینان از اینکه وزنتان در یک مسیر باقی مانده است، خودتان را دو بار در هفته وزن کنید. بهتر است این کار با معده خالی و در ابتدای صبح انجام شود.
ورزش صبحگاهی انجام دهید. این ورزش می تواند به شما کمک کند تا رفتارهای رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما برای مصرف خوراکی های با کالری و چربی بالا کاهش یابد.
صبحانه کامل شامل پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده بخورید تا در طول روز احساس گرسنگی مدام نکنید.
در تمام طول روز مطمئن باشید که سه ماده اصلی غذایی شامل میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را دریافت کرده اید.
روزانه 15 دقیقه یوگا یا طناب زدن و یا 30 دقیقه پیاده روی می تواند به تناسب اندام شما در روزهای تعطیل کمک کند.
مصرف نوشابه های گازدار و شیرین را از وعده های غذایی خود به تدریج حذف کنید.
علاوه بر نوشیدن هشت لیوان آب در روز، چند برش آووکادو را به رژیم خود اضافه کنید تا بدن تان هیدراته بماند.
آدامس بجوید. جویدن آدامس در بین وعده های غذایی میل به غذاهای شیرین و شور را کاهش می دهد.
پتاسیم بیشتری از راه مصرف موز، کیوی، توت فرنگی و ... دریافت کنید.
هر چهار ساعت یک بار در طور روز وعده های غذایی کوچک دریافت کنید تا سوخت و ساز بدنتان حفظ شود. خوردن غذای زیاد در وعده های کم اشتباه است.
غذا را آرام بجوید و در صورت امکان از چنگال به جای قاشق استفاده کنید. هرچه سرعت غذا خوردن شما بیشتر باشد در مدت زمان محدود غذای بیشتری وارد معده شما می شود.
به جای انتخاب شیرینی و دسر از تنقلات سالم استفاده کنید.
الکل به هیچ وجه ننوشید.
استرس را از خود دور کنید. طبق مطالعات ترشح هورمون استرس در بدن باعث افزایش اشتها به ویژه در زنان می شود.
به خود پاداش بدهید. در صورت عمل کردن به برنامه غذایی مشخص تان، به خود هدیه بدهید تا اراده شما در حفظ رژیم تان بالا برود.
شب نشینی های طولانی نداشته باشید. همین روند میل شما را به مصرف تنقلات پر کالری بالا می برد و راهی برای افزایش اشتها است.
برنامه خواب خود را تنظیم کنید. بدن افرادی که دیر به رختخواب می روند، حساسیت خود را نسبت به انسولین از دست می دهد و این روند خود راهی به سوی ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی است.
آخرین اخبار
- سیدحسن آقامیری
- جشنواره تئاتر رضوی ظرفیت بینالمللی شدن دارد
- کدام فیلمسازان به «دریای خزر» رفتهاند؟
- بانک اطلاعاتی جامع هنرهای کاربردی فراهم شود
- وزارت نیرو به سفارش خود هم بودجه نمیدهد!
- عادل پوپولیست است، افخمی با فشار پورمحمدی آمد!
- بیژن بیرنگ «بابا لنگدراز» ایرانی را میسازد
- صدای هنر را به مجلس برسانید
- چند خبر از حوزه موسیقی و تجسمی
- فیلمی از کنسرت «ناگفته» تهیه میشود
- ارکستر جوانان جهان و ارکستر سمفونیک با هم نواختند
- مجید نجاهی نوازنده پیشکسوت سنتور درگذشت
- دشواریهای ساخت یک مستند پژوهشی/ ریشههای تصوف بررسی شد
- چرا میرباقری ساخت سریال حضرت خدیجه(س) و معصومه(س) را رد کرد؟
- سفر به کوهرنگ با «ایران»/ ورزش های مدرن معرفی میشود
- «نبرد گالیله» به مولوی رسید
- سفیر با مستندی جنجالی آمد/ نهضت ملی به روایت «آقای نخست وزیر»
- آغاز پخش مستند مسابقه «ناهار فامیلی» از امروز
- «همسایه آقا» تاریخ انقضا ندارد/ یادآوری فضای دهه ۵۰
- استندآپ هنری هم آمد/ نوبت به جشنواره «نفس» رسید
- تجدید دیدار با «کمالالملک»/ به جستجوی «نمو» بروید
- مریل استریپ از دفاع کلینت ایستوود از ترامپ شوکه شد
- برگزیدگان جشنواره تئاتر رضوی معرفی شدند/جزئیات آرای داوران
- روزنامههای ۲۱ امرداد ۹۵
- برپایی نمایشگاه فرهنگی ایران همزمان با المپیک ریو
- نغمههای رضوی از موسیقی نواحی برای مردم
- برگزاری یک نشست خوشنویسی/ معرفی سیاستگذاران دوسالانه نگارگری
- راهیابی دو تصویرگر ایرانی به نمایشگاه کتاب پکن
- فروش ۲۲۰ میلیون تومانی «صد اثر، صد هنرمند»
- اعلام آمادگی ۱۷ کشور برای شرکت در اجلاس جهانی صنایع دستی
- روایتی از جنگ ایران در راه جشنوارهی اسپانیا
- اعلام زمان اکران «دوازده صندلی»
- جدیدترین آمار فروش «لانتوری»
- «وارونگی» مجوز اکران گرفت
- تازهترین خبرها از فیلم جدید درخشنده
- درآمد فراتر از انتظار دیزنی در سال ۲۰۱۶
- پارسا پیروزفر با «ماتریوشکا» میآید
- تخصیص بودجه ۵۰۰ میلیون تومانی برای بازسازی سینما خانواده اصفهان
افزودن نظر جدید